Для тех, кто хочет использовать приседания для ягодиц необходимо учесть немаловажные тонкости техники приседа, для достижения нужного результата. Зачастую приседания не дают нужного эффекта для формирования ягодиц и многие забрасывают это великолепное упражнение. Итак, секреты приседаний для формирования ягодичной мышцы.Если для мужчин увеличение ягодиц, скорее отрицательный момент, то для женской половины это зачастую является основной задачей приседа. Но в чем же проблема? Почему мышцы не растут? Дело в том что «мужская» техника выполнения направлена на большее целевое воздействие на переднюю часть мышц бедра, нежели на ягодицы. Для девушек необходима другая техника.
Приседания для ягодиц должны быть глубокими. Чем глубже присед, тем больше нагрузки ложиться на целевые мышцы. Чтобы сделать присед максимально глубоким, необходимо отказаться от подставок под пятки. Стопы должны стоять чуть шире плеч, тогда можно добиться действительно глубокого приседа.
Для начала необходимо приседать без веса, давая телу освоить технику глубоких приседаний. Со временем можно приседать с весом в руках, или со штангой на плечах. Начинать лучше с небольших гантелей, а лишь затем переходить к пустому грифу.
Для формирования ягодиц также эффективно применять приседания на гак машине. Несмотря на то, что этот тренажер разработан для формирования передней части мышц бедра, можно использовать небольшую хитрость. Ступни необходимо ставить не посередине платформы, как можно ближе к переднему краю. Такая постановка ног во первых позволяет делать присед на тренажере гаккеншмидта более глубоким, что задействует ягодичную мышцу. Во-вторых, брать больший вес, что позволяет эффективней проработать ягодичные мышцы.
Приседания можно заменить на жим ногами в тренажере. Использую ту же технику – стопы необходимо ставить максимально близко к переднему краю платформы – колени немного в стороны. Возможен даже вариант упора только пятками в край платформы.
Глубокая техника приседа поможет вам достигнуть быстрых результатов и отлично сформировать ягодичные мышцы.
